必看男人陰莖變硬的技巧

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陰莖歷來是人們羞于啟齒的器官，但是不幸的是，它又是常常發生畸形的部位之一，陰莖作為一個男人能力的重要象征，幾乎所有男人都害怕聽到“你是無用的男人”這樣的評價，而如果由于各種原因導致陰莖短小男性就會覺得自卑喪失信心，陰莖小的致病因素上不是很明確，一般認為是雄性激素缺乏、促性腺激素低下或外生殖器對雄性激素不敏感導致的。
增強反應秘笈
最基本的就是要減肥，多運動，尤其是腿部肌肉。
肥胖讓男性性欲減退和勃起障礙
賓夕法尼亞州立大學醫學院的研究人員在美國《生育與不孕》月刊上發表研究報告，稱他們對87名19歲至48歲的健康男性進行了調查，發現肥胖會使男性的激素水平發生變化，導致生育能力下降。
該研究小組的埃里克·保利說，與較瘦的男性相比，肥胖男性血液中睪丸激素水平較低，促黃體激素和促卵泡激素也比較低，后兩種激素對于生育能力非常重要。
保利說，這一結果表明，肥胖是導致不育的一個因素。
研究小組發現，在接受調查的87名男性中，已有孩子的占68%。他們的平均體重指數為28，屬于超重;而沒有孩子的男性平均體重指數為32，屬于肥胖。
研究人員對接受調查男性的生殖激素進行檢測后發現，肥胖程度越高，促黃體激素和促卵泡激素水平就越低，而雌激素水平就越高。
研究人員解釋說，過度肥胖也許會促使睪丸激素轉化成雌激素，激素的這種變化又會向大腦發出信號，抑制促黃體激素和促卵泡激素的生成。
研究人員指出，過去的研究表明，肥胖會導致性欲減退并增加發生勃起障礙的可能性。這些影響和本次研究所發現的激素變化也許會共同作用，削弱肥胖男性的生育能力。
強化陰莖反應
訓練陰莖可自由上下抽動：早上勃起時，到廁所小便前，用手指輕壓距離陰莖前端的三分之一處，把陰莖往下壓，如此陰莖會接近挺立狀態，然後用指尖貼在陰莖上，感覺它的反應，一面緊閉肛門，一面把陰莖往上推。重復此動作，大概做一分鐘。
性生理：陰莖也要勤鍛煉
上世紀，人們就了解到經常參加休育鍛煉有助于性能力的提高。據國外的一項研究表明，長期習慣坐著工作的男子，如果能夠堅持參加一段時間的體育鍛煉，他們的性生活次數就會增加，性生活質量也會有很大的改善。
體育鍛煉可以從兩個方面提高男子的性功能：一方面，鍛煉能增強人體的性反應性，增加陰部肌肉的協調性，另一方面，鍛煉能夠雖速機體的血液循環，有利于陰莖局部微循環狀況的改善，這對于維特其勃起能力是有益的。
實踐證明，如果沒有時間和精力參加有規律的全身的體育運動，那么針對改善性能力的陰莖“鍛煉”，無疑會讓多數男子從中受益。
陰莖鍛煉的最簡單方式莫過于堅持作縮肛運動和坐浴，這兩種方式除了都能改善會陰部血液循環，前者還能使盆底的肌肉和韌帶強度得到增強。除此之外，國內有性學者借鑒祖國醫學介導的強腎功法，專門制定了一套陰莖鍛煉操，如果堅持練習，完全能夠改善男子的性能力。
下腹部摩擦 臨睡前，將一只手放在臍下恥骨上小腹部位，另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢磨擦，以自覺腹部溫熱感為度。
大腿根部按摩 臨睡前，將兩手放于兩側大腿根部，以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每周按摩1次。對增強性欲，提高精力有一定作用。
強化陰莖反應 早上勃起時，到廁所小便前，用手指輕壓距離陰莖前的三分之一處，把陰莖往上壓，如此陰莖會接近挺立狀態，然后用指尖貼在陰莖上，感覺它的反應，一面緊閉肛門，一面把陰莖往上推，重復此運動，大概做一分鐘。
摩揉睪丸 將雙手揉熱，先用右手握住兩睪丸，使右側睪丸位于手掌心，左側睪丸位于拇指、食指及中指羅紋面上，然后輕輕揉動，向右轉30-50次，再向左轉30-50次，以略有酸脹而無痛為度。然后再以左手如上法輕輕揉按。亦可用摩法操作，即先用一手拉緊陰囊，固定外腎，再用另一手掌心置于睪丸上，而后輕輕摩擦，以睪丸微熱為度。此法又名“兜囊外腎”法。
當然性交是陰莖的最好鍛煉，每周至少一次，若不能性交，可用手淫代之。新近的調查表明，美國三分之一的男子每周都有手淫。這并沒有害處，反而有益，有利于訓練你控制陰莖的能力。
強化器官功能與性荷爾蒙分泌
利用蹲馬步來訓練腰部力量與骨盤肌肉。晚飯後到公園散步散五千步，可分解血糖，并鎮定交感神經。為不使性功能減退，晚上裸睡最佳，讓小弟弟呼吸新鮮空氣，并冷卻小袋袋，增強睪丸功能。
無氧運動促進男性荷爾蒙的分泌
無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。
這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。常見的無氧運動項目有：賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。
而對于那些想通過運動來改善性能力的男士，運動專家則推薦了以下三種運動方式：
游泳增強耐力這能直接鍛煉到性生活中運用較多的部位，如雙臂、雙腿、腰腹等，還能增強人的耐力。另外，踩水可使臀部豐滿渾圓。曾有研究指出，多數女性都承認，最吸引其目光的，始終是男性結實而圓滑的臀部。
“貓伸展式”放松肩頸瑜伽中的“貓伸展式”，如同小貓伸展四肢。首先男性應雙膝跪地，臀部坐在腳后跟上，雙臂往前伸，手掌觸地，臀部盡量保持不動。
維持15秒，再慢慢放松，恢復上身直立。這個動作能舒展手臂、肩膀及背部，緩解疲勞工作帶來的酸麻感，避免肩頸因過度緊張而出現病變。
騎馬鍛煉腿力騎馬時的精神狀態與性愛有共通之處，駕馭、掌握、控制、改變，甚至為所欲為的“主動性”體驗，都和性生活的過程有異曲同工之妙。騎馬還能提高男性的反應能力與協調性，鍛煉全身，尤其是腿部肌肉，使之強健有力。
自慰鍛煉法
強烈刺激而一氣呵成的射精，不能達到鍛鏈的目的，應該用手握緊、放松、握緊等，重復地壓迫陰莖，這個動作可以活性其中的神經和血管。此外，當進行上下自慰時，若感覺要射精了，應立刻停止，用手緊握陰莖的根部，然後停一下，在繼續、再停止，重復做幾次。
男性自慰通常是握住自己的陰莖，摩擦或抽動，以此來享受快感。但有的男性也會使用一些筒狀的器物，如大口徑的瓶子等。但在選擇物品時，一定要注意物品的口徑要適合自己的陰莖，否則容易受傷。一些性欲強的男子，喜歡以織針、溫度計、植物的莖枝等植入尿道，借此滿足性欲。這種做法非常危險，一但發生意外將會損害生殖器。 自慰絕對不是一種罪惡，有人說它可以防止性犯罪，也能緩解緊張的情緒。但最好不要盜取女性內衣褲并以此作為自慰工具，時間久了會發展成變態。 就自慰的次數來說，15至25歲的男子最多，有些人會連續每周射精七八次，不過這只限于體力充沛的男子，一般的男孩大概每周只有三四次。二三十歲后，自慰的次數將逐漸減少。進入中年期后，由于一方面事忙，一方面也有了性伴侶，自慰的現象基本消失。 值得說明的是，男性在自慰時，必須要注意手指的清潔衛生。

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